Distanciel

Objectif pédagogique de la formation

🧠 Comprendre les principaux apports des sciences du sport appliqués à la pratique du running

Détails de la formation

Acquérir une vision précise du rôle des chaussures dans la performance et la prévention des blessures en course à pied.

Rôle et importance : influence de la chaussure sur la foulée, la mécanique de course et le risque de blessure
Caractéristiques techniques : amorti, drop, stabilité, dynamisme, géométrie de semelle, matériaux et usure
Adaptation au profil du coureur : prise en compte de la morphologie, du niveau, de l’historique de blessures et de l’objectif sportif
Adaptation à la pratique : différences route / trail / piste, séances spécifiques (fractionné, compétition, récupération)

Comprendre l’impact global de l’activité physique sur la santé et les mécanismes qui sous-tendent les changements de comportement.

Impact sur la santé : effets cardiovasculaires, métaboliques, musculo-squelettiques et psychologiques de l’activité physique
Prévention : rôle de la course à pied et des activités d’endurance dans la prévention primaire et secondaire
Fondements théoriques des changements de comportement : modèles motivationnels, stades de changement, leviers et freins à la pratique régulière

Repérer et comprendre les comportements à risque liés à une pratique sportive excessive ou inadaptée.

Identification des comportements problématiques : surentraînement, pratique compulsive, perte de contrôle, impact sur la vie personnelle et professionnelle
Notion de dépendance : critères de dépendance à l’exercice, dérives de la pratique, signaux d’alerte à repérer chez le coureur

Utiliser les principes biomécaniques pour analyser la foulée et orienter la préparation physique du coureur.

Production de la force : bases biomécaniques de la propulsion, rôle des différentes chaînes musculaires et des appuis
Transmission de la force : interaction segments proximaux/distaux, contrôle des impacts, rendement mécanique de la foulée
Analyse biomécanique : observation de la foulée, interprétation des défauts techniques et de leurs conséquences
Orientation de la préparation physique : choix des exercices de renforcement, de pliométrie et de technique de course à partir de l’analyse réalisée

Maîtriser les particularités mécaniques et techniques de la descente pour améliorer la performance et limiter le risque de blessure.

Contraintes mécaniques spécifiques : travail excentrique accru, impacts répétés, sollicitations articulaires et musculaires particulières
Adaptations techniques : placement du pied, gestion de la cadence, posture, choix de trajectoire
Adaptations physiques : préparation musculaire ciblée, progressivité de l’exposition à la descente

Identifier les différentes formes de fatigue en ultra-endurance et savoir les évaluer pour mieux les gérer.

Caractéristiques de la fatigue en ultra-trail : fatigue musculaire, centrale, mentale, impact du dénivelé et de la durée
Méthodes et outils de mesure : échelles de perception, indicateurs de charge interne et externe, suivi subjectif et objectif
Stratégies de prévention et de gestion : planification de la charge, gestion de l’allure, nutrition, hydratation, micro-pauses et récupération

Comprendre et utiliser le week-end choc comme outil spécifique dans l’entraînement d’endurance.

Concept et objectifs : principe de surcharge concentrée, adaptation à la fatigue, préparation aux contraintes de l’ultra-endurance
Place dans la planification : période d’utilisation, fréquence, liens avec les autres cycles d’entraînement
Modalités d’intégration : structure des séances, gestion de l’intensité et du volume, stratégies de récupération post-cycle

Intégrer le sommeil comme composante majeure de la performance en running et en ultra-endurance.

Rôle du sommeil : récupération musculaire, hormonale, cognitive et immunitaire, influence sur la performance et le risque de blessure
Gestion du sommeil en effort prolongé : stratégie de siestes, gestion de la privation de sommeil, anticipation avant course, conduite à tenir en course longue

Prendre en compte les spécificités des coureurs masters pour optimiser leur pratique et limiter le risque de blessure.

Spécificités physiologiques : évolution des capacités cardio-respiratoires, musculaires et de récupération avec l’âge
Spécificités d’entraînement : adaptation des intensités, du volume, des périodes de récupération et du travail de renforcement
Gestion des charges : individualisation des plans, prévention des surcharges et ajustements à long terme

Comprendre les contraintes propres au triathlon afin d’optimiser la portion course à pied.

Contraintes particulières : enchaînement des disciplines, fatigue musculaire spécifique, contraintes énergétiques
Articulation course / natation / cyclisme : organisation de l’entraînement hebdomadaire, hiérarchisation des priorités selon le profil de l’athlète
Gestion de la fatigue et des transitions : spécificités de la course après le vélo, travail de transition, stratégies pour préserver la qualité de la foulée

Appréhender les spécificités de l’endurance trail pour mieux accompagner les coureurs dans leur préparation.

Particularités de l’endurance trail : profils de course, durées d’effort, types de terrains, conditions environnementales
Exigences spécifiques : qualités physiques (force, endurance, résistance musculaire), techniques (montée, descente, bâtons), et stratégiques (gestion de course)
Gestion de l’effort : choix des allures, gestion du dénivelé, anticipation des moments clés de la course
Nutrition, hydratation et matériel : stratégies alimentaires, gestion des ravitaillements, choix et réglages du matériel

La formation s’appuie sur des supports variés pour favoriser l’appropriation des contenus et l’autoformation.

Modules e-learning thématiques : apports théoriques, études de cas, quiz interactifs
Vidéo de présentation : introduction aux concepts clés et aux objectifs pédagogiques
Ressources numériques à distance : documents téléchargeables, supports de synthèse, accès asynchrone pour la révision et l’approfondissement